每天孩子在看书写字时，有没有说过"今天看东西真费劲儿""眼睛发酸"？以前总觉得这就是看书写字太近、手机平板玩多了。但其实孩子一天学习几个小时，读写时的灯光对眼睛的影响比想象中大得多。

2026年11月1日，《中小学校教室采光和照明卫生标准》正式实施，这次时隔15年的修订，内容发生了哪些变化？下面我们就一起来看看：

新增要求一：灯具要过"频闪"关

你有没有过这种经历？娃说"书本看久了眼睛涨""今天眼睛好累"，结果带去查视力，眼睛没有什么问题。你知道问题出在哪不？很可能是灯在偷偷"闪"。

那种闪，咱肉眼看不见，但眼睛其实一直在"被动使劲"。这次新标准给了俩硬杠杠：闪变指数≤1，频闪效应可视度≤1。LED灯还得额外测波动深度，频率越低卡得越严。

跟娃视力有啥关系？

灯一直在偷偷闪，瞳孔和睫状肌就跟着一缩一放，眼睛根本没歇着。时间长了，眼干、头疼、注意力分散。娃写作业揉眼睛、看字串行，别光骂他粗心，可能是灯光在干扰他的眼睛。

新增要求二：拒绝光源中的"蓝光"

现在家庭基本都换LED灯了，亮度基本上都能满足学习写字，但有个东西你得知道——蓝光。

蓝光不是洪水猛兽，但蓝光接触久了对视网膜真不好。孩子的身体正处于快速生长发育阶段，眼睛更容易受到蓝光伤害。

新标准要求：学习使用的照明灯，蓝光等级必须是RG0，就是"无危害级"。

跟娃视力有啥关系？

蓝光超标的灯，娃看久了黄斑那块也会慢慢受影响，还有个更坑的——蓝光会扰乱褪黑素，娃晚上睡不好觉，近视涨得更快，这都是一串儿的。

环境要求提升：环境光线不能再"晃眼"

你有没有听娃吐槽过——"作业本上有反光，看不清""灯光照着我眼睛，晃得慌"？这就是眩光。老标准里是"建议性"的，新标准明确眩光值UGR，不应大于19。

翻译成大白话就是：学习环境中的灯光要柔和舒适，不能直愣愣地往眼睛里照，照明灯具和环境光线差异太大，书本上就容易出现反光。

跟娃视力有啥关系？

炫光会使孩子本能地眯眼、皱眉、歪头，眼部肌肉一直处于紧绷状态，时间长了，近视就跟着来了。

顺带说下，新版标准对灯具的使用也做出了明确要求：

一是黑板灯能单独调光了。以前上课打开黑板灯投影看不清，关掉又看不清黑板。现在要求黑板灯能单独调节，投影看得清、板书也不反光，眼睛不用在亮暗之间来回折腾；

二是吊扇与照明灯具的位置。照明灯如果装在吊扇上头，风扇一转桌面上影子一闪一闪，眼睛跟着累。现在要求灯的发光面得在吊扇叶子底下，桌面光线稳稳的。

除了灯具，新标准对教室的窗地比、玻璃透光度、各墙面反射比等与光线有关的指标也提升了要求，满满的都是细节。

小贴士

儿童学习中与视力相关的可不止是灯光，在2022年3月1日正式实施的《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》中，对阅读物和作业本的纸质、桌面台灯等学习用品参数都制定了详细的要求，快去看看怎么给你家娃选择学习用品吧。

除了关注学习环境，几个护眼小招儿，家长和孩子要看看

1. 每天户外活动2小时——自然光可刺激视网膜释放更多的多巴胺，抑制眼球巩膜过度生长导致的眼轴增长，眼轴过度增长是导致近视的主要因素。

2. 读写记住三个一——眼距书面一尺、胸离桌边一拳、手离笔尖一寸，别躺着趴着看书写字。

3. "20-20-20"法则——近距离用眼20分钟，抬头看20英尺外的东西至少20秒，让眼睛得到充分休息。

4. 手机平板少碰——能用大屏不用小屏，能看电视别玩手机，严格控制娱乐目的电子产品使用时间。

5. 半年查一次视力——建个视力档案，眼健康问题早检查、早发现、早干预，别等看不清了才慌。

其实孩子近视真不是一天两天的事儿。他每天几个小时的不停学习，那盏灯、那扇窗、那束光，天天陪着他。

这回新国标，方向就仨：更亮、更稳、更护眼。

下次你家孩子学习的时候，不妨抬头看看学习灯，低头看看桌子。

那束光，就是娃眼睛健康的第一道防线。 来源：河南疾控