5月11日是世界防治肥胖日。肥胖不仅影响外形体态，更是高血压、糖尿病、脂肪肝、高血脂等多种慢性病的重要危险因素。
科学减重核心是吃动平衡。饮食上减少高油、高糖、高盐食物，少喝奶茶、含糖饮料，三餐规律、每餐七分饱，多吃蔬菜、优质蛋白和全谷物。运动方面，每周至少完成150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑行、游泳，配合2---3次力量训练，提高基础代谢。
减重切忌极端节食、乱吃减肥药，每周减重0.5---1kg最为安全健康。长期坚持合理饮食与规律运动，既能有效控制体重，又能提升免疫力，远离慢性病威胁。 来源：青岛疾病控制
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