#健康科普 高血压、糖尿病......别以为这些慢性病离我们很远。它们不是突然出现的，而是身体发出的"警报"被长期忽略的结果。 及早识别并科学管理"高危状态"，完全有可能推迟或避免疾病的发生。

一、慢病高危人群 自查清单 符合以下任一特征，留个心眼！

1. 高血压高危者 有家族史；年龄≥45岁；超重或肥胖（BMI≥24kg/m²）；长期高盐高油饮食、过量饮酒、熬夜、精神压力大；血压处于正常高值（120139/8089mmHg）。

2. 糖尿病高危者 年龄≥40岁；有家族史；超重与肥胖，尤其是腹型肥胖；处于糖尿病前期；有巨大儿（出生体重≥4Kg）分娩史或妊娠糖尿病史；缺乏体力活动；血压、血脂异常。

3. 冠心病高危者 中老年男性及绝经后女性；有家族史；有高血压、高血糖、高血脂"三高"之一或多项；长期吸烟、酗酒；情绪易激动；肥胖与代谢综合征患者。

4. 慢阻肺高危者 年龄＞35岁；有家族史；长期吸烟或接触二手烟；反复出现咳嗽、咳痰等症状；儿童期常患呼吸道疾病；职业或生活环境多粉尘、油烟、空气污染等。

二、行动起来！ 核心管理就2招： 勤监测+会生活

1. 勤监测，心中有数

• 高血压高危者：家中备血压计，每周选2~3天早晚测量记录。
• 糖尿病高危者：每半年查一次空腹或餐后2小时血糖。
• 冠心病高危者：注意胸闷、胸痛等信号，定期监测血压、心率。
• 慢阻肺高危者：关注咳嗽、气短变化，必要时做肺功能检查。

2. 会生活，主动改变 记住六字诀："管住嘴，迈开腿" 通用原则：

• 吃：清淡饮食，限盐（每天<5克），控油、控糖，多吃蔬菜。
• 动：每周进行不少于150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等。
• 良好习惯：坚决戒烟，限制饮酒，保证睡眠，管理压力。

特殊注意：

• 高血压高危者重点严格限盐、控制体重。
• 糖尿病高危者重点控制主食、体重。
• 冠心病高危者需严管血脂，特别关注"低密度脂蛋白胆固醇"。
• 慢阻肺高危者必须戒烟，注意空气质量，无禁忌证者建议接种流感疫苗。

三、守住健康 牢记4个"金原则"

1. 体检要"加项" 主动告知医生自身的风险因素，增加针对性检查。如糖尿病高危者加做糖耐量试验，慢阻肺高危者加做肺功能检查，实现早发现、早干预。

2. 记录"健康账" 用本子或手机APP记录血压、血糖、体检结果和家族病史。就诊时带给医生，这是最珍贵的健康档案。

3. 坚持科学，远离偏方 慢病管理是长期过程，靠的是养成好习惯并坚持下去。勿信"特效药""保健品"等虚假宣传，有问题应咨询正规医生。

4. 主动管理，保持乐观 发现自己是高危人群不是坏事，而是获得了宝贵的"干预窗口期"。积极行动，每个人都是自己健康的"第一责任人"。

慢性病高危状态是身体亮起的"黄灯"，是提醒我们关注健康的宝贵信号。通过识别风险、定期监测、改善生活方式，并在必要时寻求专业帮助，可以把这盏"黄灯"变回"绿灯"，长久地享受健康人生。 来源：广西疾控